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QAURA MENTALE PERFORMANCE IM TENNIS | Workbook

QAURA MENTALE PERFORMANCE IM TENNIS | Workbook

€19,90 EUR
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QAURA PERFORMANCE · Digitales Workbook

Nicht das Lesen ist entscheidend. Sondern das Machen. Ein Praxis-Workbook für Deine mentale Stärke im Tennis, das die Komponente trainiert, die im Match über Sieg und Niederlage entscheidet und meistens auf der Strecke bleibt.

Rund 100 Seiten mit Techniken, Atemübungen, Ausfüllvorlagen, Match-Checkliste, Handlungsplan und Journaling-Seiten. Sofortdownload nach dem Kauf, digital und druckbar. Direkt, praxiserprobt und zum Mitnehmen auf den Platz.
Vollständige Details anzeigen
QAURA Performance · Digitales Workbook

Sieger werden im Kopf geschnitzt.

Technik, Taktik und Athletik trainierst du längst. Die wichtigste Komponente bleibt meistens auf der Strecke: deine mentale Stärke. Dieses Workbook holt sie aus der Theorie raus und auf den Platz.

Sofortdownload · Praxis-Workbook zum Ausdrucken & Reinschreiben
Warum dieses Workbook

Du machst im Match alles anders als im Training.

Der Spieler, der bei 5:1-Führung plötzlich verkrampft. Die Spielerin, die nach einem Doppelfehler mental einbricht. Der Trainingsweltmeister, der sich nach einem verlorenen Punkt minutenlang selbst beschimpft. Kennst du. Vielleicht von dir selbst.

Mentale Stärke ist kein Talent, das du hast oder nicht hast. Sie ist eine Fähigkeit, die du trainierst, genauso systematisch wie deinen Aufschlag oder deine Vorhand.

Nicht das Lesen ist entscheidend. Sondern das Machen.

Vier Fähigkeiten. Eine wird kaum trainiert.

Im Training liegt der Fokus fast immer auf den ersten drei. Die vierte entscheidet am Wochenende über das Match.

Säule 1

Technik

Säule 2

Taktik

Säule 3

Athletik

Säule 4

Mentale StärkeDein Thema in diesem Buch

Das steckt drin.

Selbstgesprächsregulation

Sprich mit dir wie mit deinem besten Freund. Mit Ausfüllvorlagen, die du dir vor jedem Match nochmal durchliest.

Moment of Excellence

Hol dir das Gefühl deiner besten Momente genau dann zurück, wenn du es brauchst. Im Tiebreak, nach einem verlorenen Punkt.

Fünf Atemtechniken

4-2-6 nach Fehlern, Fokusatmung vor dem Aufschlag, Reset beim Seitenwechsel und mehr. Konkret, mit Anleitung, sofort einsetzbar.

Balance vor dem Match

Finde heraus, ob du dich pushen oder runterfahren musst, und was dich in deine Mitte bringt.

Checkliste & Handlungsplan

Vorlagen für deine Match-Vorbereitung und deine Taktik, damit du auf dem Platz abrufst, was du längst kannst.

Journaling & mehr

Reflexionsseiten nach dem Match, dazu Fokusmeditation, Vorstellungskraft, Talisman und progressive Muskelrelaxation.

Der Aufbau

Was dich im Workbook erwartet.

Jedes Kapitel funktioniert für sich. Du arbeitest es von vorn durch oder steigst bei dem Thema ein, das dir gerade auf dem Platz begegnet.

1Mentales Training – Training für den Kopf
2Selbstgesprächsregulation
3Moment of Excellence
4Atemübungen
5Checkliste für deine Match-Vorbereitung
6Balance vor dem Match
7Fokus dank Meditation
8Handlungsplan
9Vorstellungskraft
10Talisman
11Progressive Muskelrelaxation
12Journaling

„Lösen. Lenken. Leben."

Die Übungen in diesem Workbook tragen ein gemeinsames Prinzip in sich, das LLL-Prinzip von QAURA. Du löst, was dir gerade nicht gehört, lenkst dich in deinen Grundzustand und lebst aus ihm heraus.

Für wen es gemacht ist

Für Spieler, die im Match unter ihren Möglichkeiten bleiben.

Du bist technisch solide, trainierst regelmäßig und weißt trotzdem: Im entscheidenden Moment ist der Kopf das Problem, nicht die Vorhand. Genau hier setzt dieses Workbook an.

  • Du verlierst Matches im Kopf, nicht an Technik.
  • Du willst konkrete Übungen, kein theoretisches Plapperlapapp.
  • Du brauchst Werkzeuge, die auch unter Druck im Match greifen.
  • Du nimmst das Workbook mit auf den Platz und arbeitest beim Seitenwechsel damit.
Sofortdownload nach dem Kauf
Digital & druckbar · zum Reinschreiben
Von Coach Sebastian Thanner

„Entscheidend ist nicht, wer gewinnt, sondern wer du bist, wenn du den Platz verlässt."

Mach dich Bester.

Lad dir dein Workbook, druck es aus und nimm es mit auf den Platz. Nicht das Lesen ist entscheidend. Sondern das Machen.